"Quanto tempo tu suportas ficar sem Ar? 
Menos que nutrição e água, por isso se diz que o primeiro alimento é o Ar. 
O respirar do corpo físico é ar entrando e ar saindo. 
O respirar do corpo mental, pensamento entrando e saindo. 
O respirar do corpo emocional, emoção entrando e saindo. 
Feliz de ti que só retém o que te faz bem. 
Agora, diz-me: qual é o respirar do teu corpo espiritual? 
O respirar do teu corpo espiritual é simbolizado pelo estado atento, a tua atenção. 
Atento e desatento, perceptivo e não-perceptivo, onde estiver a tua atenção, 
ali estará o teu espirito, o teu eu. 
Não vês que tudo é feito para chamar a tua atenção? 
Para te induzir a ser governado, em vez de governar? 
Todos querem a tua atenção. Sabendo disso, valoriza o que tens 
de tão precioso, porque onde colocares a tua atenção, 
no que te eleva ou no que te rebaixa, 
ali estará legitimamente tu, colhendo os frutos. 
Torna-te um ser Atento, inclusive a zelar mais por tua proteção. 
Pergunta-me, como? E te direi - não vivas no passado, 
não vivas no futuro, vai buscar sempre de volta a 
tua atenção e vive o presente. 
Feliz a mente que retém o Bem. Agora.” 
- J. C. Alarcon - Nilsa Alarcon